今日は毎月恒例の地元の地区のリサイクルの日。
今朝は我が家が当番だったので、いつもより早起き。
我が家の長男は毎日バスで学校へ通っているのですが、今朝は国道まで一緒に歩いて行ってきました。
リサイクルの時間は７時からの１時間。
それが終わって、砂浜をちょっと歩いてきました。
先週の金曜日に痛めた足ですが３日ほどじっとしていたら、なんとか普通に歩けるようになった感じ。
土曜日の夜なんか、足の痛みで階段の上り下りさえきつくて、どうしようかと思いましたが、思ったより早く良くなって本当に良かった。
まだ万全ではないので、長距離は歩けないのですが、とりあえずそろりそろりと歩いてます。
今日の午後、下田まで買い物に。
そのついでに、買い物をしながら下田市内のあっちこっちで河津桜の写真を撮ってきました。
ほとんどの桜が見頃になってましたよ！
今度の週末は道路が混みそうですね。
ところで、今日の下田は、風もあまりなく暖かくて気持ち良い一日でした♪
春が近くなると、沖合の海の底の海藻がちぎれて海岸に打ち上げられるんですよ。（写真に写っている、砂浜の黒い物体がそれです）
この季節になると、お店では美味しい地元の生の「新ワカメ」が並びます。
このワカメをしゃぶしゃぶしてポン酢とかで食べるとめちゃくちゃ美味いんですよ♪
香港からお越しのこのお二人は、日本に来るのは今回で４度目。
これまで日本のいろんなところに行かれたそうですが、下田は初めて。
東京で２泊された後、レンタカーで伊豆へ来て、河津の桜を見てから桜家にお越しになりました。
チェックアウトの後は、箱根の温泉で泊まってから河口湖へ行って、また東京へ戻ってから香港に帰られるそうです。
河津桜もちょうど見頃の時で良かったですね♪
ご宿泊ありがとうございました。
足を痛めてしまいました。
両足の足首の外側が痛い。
どうやら昨日歩いた時の歩き方がいけなかったようで。
歩いている時から足首に負担がかかってるなぁ、とは思っていたのですが。
つま先着地で歩いていたのですが、やっぱり自己流だからかなぁ？
それに、用事があったとはいえ、今までと違う歩き方で遠出をして１０，０００歩はちょっと歩きすぎたかも。
熱が入ると一気に加速してもうダッシュするところがあるんですよね、私。
若女将に、「またやったの？」なんて言われそうです。（笑）
２，３日休ませて様子を見るか、と思いつつ、今日は国道までの往復をそろりそろりと足首の動きに注意しながら歩いてきました。
もう少し研究しなくちゃいけないですね。
１枚目は、今日の夕方近くの白浜海岸です。
２枚目は、昨日山の中で見つけたふきのどう。いっぱいあったので、採って帰ってきてふき味噌を作りました♪
今日も午後から歩いてきました。
今日の白浜は晴れ。
快晴とまではいきませんでしたが、気持ち良い青空の下、つま先着地の歩き方で外浦海岸まで。
ちょっと用事があってあちこち寄り道して帰ってきたら、１０，０００歩になってた。
まだ慣れない歩き方なのに、少し歩きすぎたかな？
さて、今日のお題「認知症の改善（予防）」ですが、昨晩、ネットで歩き方についていろいろ調べていた時に偶然見つけたんです。
その方法は。。。
「日光浴」
だそうです。
太陽の光には、明るい光と暖かい熱が含まれていて、明るい光を浴びると、その目から入った光によって人間の脳（松果体）の中で「セロトニン」というホルモン物質（別名 幸せホルモン）が生成されるそうです。
このセロトニンが不足すると、ストレスに対して衝動的になったり、精神が不安定になったりして、これが長引くとうつ病やパニック障害、自律神経失調症等をおこすことがあり、無気力や無関心などの疲労症状を感じやすくなるとか。
セロトニンを増やすには、納豆や豆腐などの大豆食品を取ることでも出来るようですが、日光浴やリズム体操（ウォーキングとか）をすることで健康的に増やすことが出来るようです。
また、日光浴で得られる暖かい温熱は体を温め、血行を良くし脳内の血流を増加させて、脳の働きを良くしてくれるとか。
一日に２０分でも３０分でも良いそうです。
のんびりお散歩しながら認知症の予防はいかがですか？
３日ぶりに歩いてきました。
一昨日は、このところずっと歩いていたので、体を休めようと思って。
で、昨日は、起きた時から体がだるくてまったく歩く気がしなかったので、家にこもって仕事してました。疲れがたまってるのかなぁ。。。？
数日前の深夜に、BSでメキシコの高地にする山岳民族の番組をやっていたのですが、毎日１０キロ、１５キロと歩いても走っても疲れることを知らない強靭な体を持っているとか。
その要因は、食事はほとんどトウモロコシと豆だけで、朝と夜の１日に２回だけという粗食にあることと、何よりも走り方と歩き方が私たちとは全然違うそうで。
普段、私たちが走ったり歩いたりする時は、地面に先に踵が着いてから足の裏、そしてつま先という順番で足を使います。
これが良い走り方であったり歩き方だと長年言われてきましたが、実はこれは体にとっては間違った使い方なんだとか。（このせいで身体が疲れてるのか？）
これ、靴を履くようになってから使い始めた西洋型の走法で、靴を履く前、裸足だったり、わらじを履いていた頃は、つま先からの着地、または足の裏全体での着地が普通だったそうで、これだとどんなに長距離を走っても歩いても、足や体への負担は西洋型に比べて何分の一かで済むらしい。
実際、踵で着地すると、体重の２．５倍から４倍の負担が踵から体全体にかかるそうで、体重が６０キロの人は走る度に２００キロもの負荷をひと足毎に受けているため、足や膝はもちろん、腰への負担が多きいため、疲れるのは当たり前だし、体の故障にもつながるのです。
逆につま先着地の場合は、体重の１．５倍なので、体への負担が少なくて済むということらしい。
で、今日は実際にそのつま先着地をしながら歩いてみたら、今までのガシッガシッではなく、すぅ～～～っと軽く歩けてすごく楽でした。
ただ、まだ慣れてないので、その歩き方での長い距離は出来てないのですが、これから研究しながらやってみようかなと。
せっかく足腰を鍛えるために歩いても、膝とか腰を痛めたんじゃ、元も子もないですからね。
体が疲れない歩き方をマスターすれば、夏の繁忙期も今までより楽に仕事が出来るかも？
さて、今日の白浜は雲の多い一日でした。
国道への坂を下りて行くと、海の上に１隻の貨物船が。
あれ？あの船３日前からいるような。。。
ずっと風が強かったり、海が荒れたりしているのかな？
３枚目は桜家の２階の洋室の窓から撮ったもの。
ほぼ満開の河津桜です♪
今日は外浦まで玉ねぎを買いに歩いて行ってきました。
外浦の集落の中に、たぶんずっと前は八百屋さんだったのかな？という店構えの家があって、今はお店としてはやっていないのですが、その店の中と外にじゃがいもやキャベツ、リンゴなどが入った段ボール箱が無造作に置かれていて、それぞれの箱に１キロいくらとか１個いくらとかを書いて売ってるんです。
でもお店の人は誰もいないんですよ。
いわゆる無人の売店みたいな風で、壁の郵便受けに「お金はここ」って書いてあるんですね。
ずっと前は我が家の長女の友達がこの近所に住んでいたので、よくここへシイタケ（菌床ではない原木の）や野菜とかを買いに来ていたのですが、もうすっかり忘れていて。。。
今日の昼間、今夜の我が家の晩御飯のことを考えてて玉ねぎがないことに気が付づき、この間、久しぶりにこの前を歩いた時にこのお店のことを思い出して、ちょうど良いからウォーキングついでに買ってきたのでした。
あのお店、昔使っていたであろう冷蔵庫や山と積まれた段ボール箱は埃をかぶってたりするのですが、私はあの雰囲気が好きなんですね。
さて、今日の白浜は「晴れ」の予報だったのに、雲の多い一日でした。
外浦から帰ってきたら、玄関脇の河津桜に今日もたくさんのメジロが。
一応、写真を撮ったけど、やっぱり雲ってる時はあんまり良い写真にはなりませんね。
いよいよ桜家の河津桜が見頃を迎え、毎日、たくさんのメジロが一日中やってきています♪
今日は、お昼過ぎまでは次から次へと空を流れてくる雲で日差しがさえぎられることが多かったのですが、その後は晴れてくれました。
昨日のような強い西風は止んでくれて、天気も良かったので、玄関脇の河津桜にやってくるメジロの写真を撮り始めたのですが、気が付いたら２時間経ってました。（笑）
その後、今度は２時間半、海沿いと山の中を歩いてきました♪
桜家の裏手の山の上から見たら、今日はそこそこ良い波が立ってましたね。
伊豆大島も昨日より島影がはっきりしていました。
今日はめちゃくちゃたくさんメジロの写真を撮ったので、全部で１４枚になってしまった。（笑）
P.S 最後の写真は庭の実生の河津桜です♪
白浜は今日も晴れ。
昨日は北東の風でしたが、今日はまた西風に戻っちゃいました。
ということは、冬型の気圧配置なんでしょうけど、それほど寒くはなかったですね。
北海道や東北、北陸は大雪や猛吹雪に注意なんて言ってましたが、寒気は伊豆の上空には降りて来てないのかな？
明日の朝は寒くなりそうですけどね。
さて、今日は最近行ってないコースを歩こうと思って、国道を下田方面へ行き、途中から山の中を歩いて寝姿山まで行ってきました。
寝姿山って、頂上まで行っても山の上には芝生とかがある自然公園（木とか花しかない）があるだけで、眺めの良いスポットって１か所しかないんですよね。
しかも、普通に車で通ったら分かりにくいところなんですよ。
でも、私はこの場所が好き。
というか、高台の眺めが良いところが好きなんですよね。
ここは、以前は下田の港の下の方、国道の辺りまで見えていたのですが、目の前の木が大きくなっちゃったせいで見晴らしが悪くなってしまってます。
おまけに、今日は西風が強くて、この場所もバンバン風が当たっていました。。。
それでもベンチに腰掛けてしばらく景色を眺めていました。
今日の歩数は１２，０００歩。距離は８キロでした。
明日は筋肉痛かな？ いや、この歳になると、やっぱり明後日かなぁ？（笑）
P.S １枚目は、カメラの設定の「トイカメラ」で撮りました♪
