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2018/02/23 認知症を改善(予防)するには?

今日も午後から歩いてきました。

今日の白浜は晴れ。

快晴とまではいきませんでしたが、気持ち良い青空の下、つま先着地の歩き方で外浦海岸まで。

ちょっと用事があってあちこち寄り道して帰ってきたら、10,000歩になってた。

まだ慣れない歩き方なのに、少し歩きすぎたかな?

さて、今日のお題「認知症の改善(予防)」ですが、昨晩、ネットで歩き方についていろいろ調べていた時に偶然見つけたんです。

その方法は。。。

「日光浴」

だそうです。

太陽の光には、明るい光と暖かい熱が含まれていて、明るい光を浴びると、その目から入った光によって人間の脳(松果体)の中で「セロトニン」というホルモン物質(別名 幸せホルモン)が生成されるそうです。

このセロトニンが不足すると、ストレスに対して衝動的になったり、精神が不安定になったりして、これが長引くとうつ病やパニック障害、自律神経失調症等をおこすことがあり、無気力や無関心などの疲労症状を感じやすくなるとか。

セロトニンを増やすには、納豆や豆腐などの大豆食品を取ることでも出来るようですが、日光浴やリズム体操(ウォーキングとか)をすることで健康的に増やすことが出来るようです。

また、日光浴で得られる暖かい温熱は体を温め、血行を良くし脳内の血流を増加させて、脳の働きを良くしてくれるとか。

一日に20分でも30分でも良いそうです。

のんびりお散歩しながら認知症の予防はいかがですか?

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2018/02/22 歩き方を変えてみる。。。

3日ぶりに歩いてきました。

一昨日は、このところずっと歩いていたので、体を休めようと思って。

で、昨日は、起きた時から体がだるくてまったく歩く気がしなかったので、家にこもって仕事してました。疲れがたまってるのかなぁ。。。?

数日前の深夜に、BSでメキシコの高地にする山岳民族の番組をやっていたのですが、毎日10キロ、15キロと歩いても走っても疲れることを知らない強靭な体を持っているとか。

その要因は、食事はほとんどトウモロコシと豆だけで、朝と夜の1日に2回だけという粗食にあることと、何よりも走り方と歩き方が私たちとは全然違うそうで。

普段、私たちが走ったり歩いたりする時は、地面に先に踵が着いてから足の裏、そしてつま先という順番で足を使います。

これが良い走り方であったり歩き方だと長年言われてきましたが、実はこれは体にとっては間違った使い方なんだとか。(このせいで身体が疲れてるのか?)

これ、靴を履くようになってから使い始めた西洋型の走法で、靴を履く前、裸足だったり、わらじを履いていた頃は、つま先からの着地、または足の裏全体での着地が普通だったそうで、これだとどんなに長距離を走っても歩いても、足や体への負担は西洋型に比べて何分の一かで済むらしい。

実際、踵で着地すると、体重の2.5倍から4倍の負担が踵から体全体にかかるそうで、体重が60キロの人は走る度に200キロもの負荷をひと足毎に受けているため、足や膝はもちろん、腰への負担が多きいため、疲れるのは当たり前だし、体の故障にもつながるのです。

逆につま先着地の場合は、体重の1.5倍なので、体への負担が少なくて済むということらしい。

で、今日は実際にそのつま先着地をしながら歩いてみたら、今までのガシッガシッではなく、すぅ~~~っと軽く歩けてすごく楽でした。

ただ、まだ慣れてないので、その歩き方での長い距離は出来てないのですが、これから研究しながらやってみようかなと。

せっかく足腰を鍛えるために歩いても、膝とか腰を痛めたんじゃ、元も子もないですからね。

体が疲れない歩き方をマスターすれば、夏の繁忙期も今までより楽に仕事が出来るかも?

さて、今日の白浜は雲の多い一日でした。

国道への坂を下りて行くと、海の上に1隻の貨物船が。

あれ?あの船3日前からいるような。。。

ずっと風が強かったり、海が荒れたりしているのかな?

3枚目は桜家の2階の洋室の窓から撮ったもの。

ほぼ満開の河津桜です♪

 

 

2018/02/19 曇りの白浜海岸

今日は外浦まで玉ねぎを買いに歩いて行ってきました。

外浦の集落の中に、たぶんずっと前は八百屋さんだったのかな?という店構えの家があって、今はお店としてはやっていないのですが、その店の中と外にじゃがいもやキャベツ、リンゴなどが入った段ボール箱が無造作に置かれていて、それぞれの箱に1キロいくらとか1個いくらとかを書いて売ってるんです。

でもお店の人は誰もいないんですよ。

いわゆる無人の売店みたいな風で、壁の郵便受けに「お金はここ」って書いてあるんですね。

ずっと前は我が家の長女の友達がこの近所に住んでいたので、よくここへシイタケ(菌床ではない原木の)や野菜とかを買いに来ていたのですが、もうすっかり忘れていて。。。

今日の昼間、今夜の我が家の晩御飯のことを考えてて玉ねぎがないことに気が付づき、この間、久しぶりにこの前を歩いた時にこのお店のことを思い出して、ちょうど良いからウォーキングついでに買ってきたのでした。

あのお店、昔使っていたであろう冷蔵庫や山と積まれた段ボール箱は埃をかぶってたりするのですが、私はあの雰囲気が好きなんですね。

さて、今日の白浜は「晴れ」の予報だったのに、雲の多い一日でした。

外浦から帰ってきたら、玄関脇の河津桜に今日もたくさんのメジロが。

一応、写真を撮ったけど、やっぱり雲ってる時はあんまり良い写真にはなりませんね。

 

2018/02/18 河津桜とメジロ

いよいよ桜家の河津桜が見頃を迎え、毎日、たくさんのメジロが一日中やってきています♪

今日は、お昼過ぎまでは次から次へと空を流れてくる雲で日差しがさえぎられることが多かったのですが、その後は晴れてくれました。

昨日のような強い西風は止んでくれて、天気も良かったので、玄関脇の河津桜にやってくるメジロの写真を撮り始めたのですが、気が付いたら2時間経ってました。(笑)

その後、今度は2時間半、海沿いと山の中を歩いてきました♪

桜家の裏手の山の上から見たら、今日はそこそこ良い波が立ってましたね。

伊豆大島も昨日より島影がはっきりしていました。

今日はめちゃくちゃたくさんメジロの写真を撮ったので、全部で14枚になってしまった。(笑)

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P.S 最後の写真は庭の実生の河津桜です♪

 

2018/02/15 春色の海と庭の河津桜

今日は暖かかったですね。

下田は相変わらず強い西風でしたが、全然寒くなかった。

というか、気温の低い時と同じ格好で歩いたらもう暑くて暑くて。。。

服の中が暑苦しかったのと、昨日調子に乗って歩きすぎたので、今日はセーブして板見漁港まで行って戻ってきました。

今日のように気温が上がると、空が少し霞んでくるので、海の青さが和らいでもうほとんど春の色みたいでした。

帰ってきてから庭の桜を見に行ったら、この暖かさで一気に咲き始めたようで、葉っぱが出てる枝もありましたよ。

実は、昨日我が家の次女が友達と河津の桜祭りに行きたいからと帰ってきていて、今日、河津に行ってきたのですが、送って行った若女将と二人して、全然咲いてなかった、って言ってました。

お花見をしに来た他の人たちもみんながっかりしていたようです。

桜家の河津桜は、日当たりが良いせいか、開花が早いんですよね。

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2018/02/12 庭の河津桜、3分から4分咲きに

昨日は暖かかった白浜ですが、今日はまた冬の寒さが戻ってちゃって、西の風の冷たいこと。

でも、桜家の庭の河津桜は順調に開花が進んでいます。

河津桜の花びらって、そのほのかなピンク色が本当にきれい。

早咲きということもあるけど、人気が出るのがよく分かります。

実生の桜は開花が更に早くてしかも色がもっと濃いピンク色。

それはそれできれいだけど、やっぱり本家の桜の方がいいかもねぇ。

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2018/02/09 桜家の河津桜

これは、桜家の玄関脇の河津桜です。 今年はずっと寒い日が続いたせいか開花が遅れています。

去年は1月の終わり頃にはほぼ満開に近いくらいの開花状況だったんですけどね。

それでも、この3日ほどでだいぶ咲いてきました。

さて、今日も例によって海沿いを歩いてきました。

国道への坂を下りて行くと、砂浜でまとまった人影が見えました。

よく見るとライフセーバーの皆さんで、トレーニングをしているようでした。

明日は夜になって雨になりそうです。

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2018/02/05 アロエと夕日~外浦海岸にて

昨日のウォーキングの後、セブンイレブンに行ってくるのを忘れたのでもう一度坂を下りて行ったのですが、どうも右膝がおかしい。

この違和感は何じゃろ?と思いながら歩いているうちに痛みが出てきて。。。

一晩休めば良くなるだろう、なんて思っていたのですが、今日、起きた後も歩くとまだ痛みが。

そういえば、ここ数日いろいろあってストレッチをやるのを忘れてたことを思い出し、膝とか脚のストレッチをやったのですが、その違和感が取れない。

あ、そうか! 筋膜リリース、忘れてたわ!

と、ふくらはぎや太ももの前と後ろなどの筋肉をじっくりと時間をかけてほぐしてあげたら、あ~ら不思議、あの痛みは何だったんだ?というぐらい痛みが消えてしまいました。

というわけで、今日も元気に歩いてきました。

桜家を出たのはもう午後4時を過ぎていたので、お日様は西の山へ沈みそうな時間。

昨日と同じように冷たい西風が吹いていたので、日陰を歩いていたら寒いこと寒いこと!

それでも歩いていたら体は温まり、いつものように外浦海岸が見えるところまで行ったら、ちょうど向こうの山にお日様が沈むところでした。

その夕日をバックにアロエの花をパチリして戻ってきましたとさ♪

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2018/02/03 庭の河津桜

庭の桜の開花が少し進んで来ているので、その様子を撮ってきました。

本当は晴れている時に撮りたかったのですが、今日はあいにくの曇り。

風は冷たいけどまだ思ったほど寒くはなっていません。

1枚目は桜家の玄関脇の桜です。

今年は、この桜の開花一発目がすごく早かったので、ひょっとしたら2月の初め頃には満開になるんちゃうか?なんて思っていましたが、その後の開花のペースがゆっくりなのでどうやら例年並みになりそうです。

2枚目は庭の実生の桜です。

こちらの方が咲き始めは遅かったけど、咲き始めたらこっちの方がペースが早くて、どの蕾ももうすでにパンパンに膨れています。

やっぱり例年通り、玄関脇の桜より早く満開になりそうです。

来週の10日からはいよいよ河津桜まつりが始まりますが、土日の天気は怪しい感じですねぇ。

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