今日は夕方時頃に海沿いを歩いてきました。
といっても、まだ長距離を歩くのは怖いので板見漁港まででしたが。
今日の白浜はまだ少し西風が吹いていましたが、昨日のような波はなかったようです。
夕方、といっても夜の７時過ぎですが、外を見たら東の海の上に満月が。
どうしようかと一瞬迷いましたが、せっかくなので海まで写真を撮りに行ってきました。
海の上に映えるムーンロードがとっても綺麗でしたけど、もう少し早い時間に気がつけばよかったなぁ。。。
今日は毎月恒例の地元の地区のリサイクルの日。
今朝は我が家が当番だったので、いつもより早起き。
我が家の長男は毎日バスで学校へ通っているのですが、今朝は国道まで一緒に歩いて行ってきました。
リサイクルの時間は７時からの１時間。
それが終わって、砂浜をちょっと歩いてきました。
先週の金曜日に痛めた足ですが３日ほどじっとしていたら、なんとか普通に歩けるようになった感じ。
土曜日の夜なんか、足の痛みで階段の上り下りさえきつくて、どうしようかと思いましたが、思ったより早く良くなって本当に良かった。
まだ万全ではないので、長距離は歩けないのですが、とりあえずそろりそろりと歩いてます。
今日の午後、下田まで買い物に。
そのついでに、買い物をしながら下田市内のあっちこっちで河津桜の写真を撮ってきました。
ほとんどの桜が見頃になってましたよ！
今度の週末は道路が混みそうですね。
ところで、今日の下田は、風もあまりなく暖かくて気持ち良い一日でした♪
春が近くなると、沖合の海の底の海藻がちぎれて海岸に打ち上げられるんですよ。（写真に写っている、砂浜の黒い物体がそれです）
この季節になると、お店では美味しい地元の生の「新ワカメ」が並びます。
このワカメをしゃぶしゃぶしてポン酢とかで食べるとめちゃくちゃ美味いんですよ♪
足を痛めてしまいました。
両足の足首の外側が痛い。
どうやら昨日歩いた時の歩き方がいけなかったようで。
歩いている時から足首に負担がかかってるなぁ、とは思っていたのですが。
つま先着地で歩いていたのですが、やっぱり自己流だからかなぁ？
それに、用事があったとはいえ、今までと違う歩き方で遠出をして１０，０００歩はちょっと歩きすぎたかも。
熱が入ると一気に加速してもうダッシュするところがあるんですよね、私。
若女将に、「またやったの？」なんて言われそうです。（笑）
２，３日休ませて様子を見るか、と思いつつ、今日は国道までの往復をそろりそろりと足首の動きに注意しながら歩いてきました。
もう少し研究しなくちゃいけないですね。
１枚目は、今日の夕方近くの白浜海岸です。
２枚目は、昨日山の中で見つけたふきのどう。いっぱいあったので、採って帰ってきてふき味噌を作りました♪
今日も午後から歩いてきました。
今日の白浜は晴れ。
快晴とまではいきませんでしたが、気持ち良い青空の下、つま先着地の歩き方で外浦海岸まで。
ちょっと用事があってあちこち寄り道して帰ってきたら、１０，０００歩になってた。
まだ慣れない歩き方なのに、少し歩きすぎたかな？
さて、今日のお題「認知症の改善（予防）」ですが、昨晩、ネットで歩き方についていろいろ調べていた時に偶然見つけたんです。
その方法は。。。
「日光浴」
だそうです。
太陽の光には、明るい光と暖かい熱が含まれていて、明るい光を浴びると、その目から入った光によって人間の脳（松果体）の中で「セロトニン」というホルモン物質（別名 幸せホルモン）が生成されるそうです。
このセロトニンが不足すると、ストレスに対して衝動的になったり、精神が不安定になったりして、これが長引くとうつ病やパニック障害、自律神経失調症等をおこすことがあり、無気力や無関心などの疲労症状を感じやすくなるとか。
セロトニンを増やすには、納豆や豆腐などの大豆食品を取ることでも出来るようですが、日光浴やリズム体操（ウォーキングとか）をすることで健康的に増やすことが出来るようです。
また、日光浴で得られる暖かい温熱は体を温め、血行を良くし脳内の血流を増加させて、脳の働きを良くしてくれるとか。
一日に２０分でも３０分でも良いそうです。
のんびりお散歩しながら認知症の予防はいかがですか？
いよいよ桜家の河津桜が見頃を迎え、毎日、たくさんのメジロが一日中やってきています♪
今日は、お昼過ぎまでは次から次へと空を流れてくる雲で日差しがさえぎられることが多かったのですが、その後は晴れてくれました。
昨日のような強い西風は止んでくれて、天気も良かったので、玄関脇の河津桜にやってくるメジロの写真を撮り始めたのですが、気が付いたら２時間経ってました。（笑）
その後、今度は２時間半、海沿いと山の中を歩いてきました♪
桜家の裏手の山の上から見たら、今日はそこそこ良い波が立ってましたね。
伊豆大島も昨日より島影がはっきりしていました。
今日はめちゃくちゃたくさんメジロの写真を撮ったので、全部で１４枚になってしまった。（笑）
P.S 最後の写真は庭の実生の河津桜です♪
白浜は今日も晴れ。
昨日は北東の風でしたが、今日はまた西風に戻っちゃいました。
ということは、冬型の気圧配置なんでしょうけど、それほど寒くはなかったですね。
北海道や東北、北陸は大雪や猛吹雪に注意なんて言ってましたが、寒気は伊豆の上空には降りて来てないのかな？
明日の朝は寒くなりそうですけどね。
さて、今日は最近行ってないコースを歩こうと思って、国道を下田方面へ行き、途中から山の中を歩いて寝姿山まで行ってきました。
寝姿山って、頂上まで行っても山の上には芝生とかがある自然公園（木とか花しかない）があるだけで、眺めの良いスポットって１か所しかないんですよね。
しかも、普通に車で通ったら分かりにくいところなんですよ。
でも、私はこの場所が好き。
というか、高台の眺めが良いところが好きなんですよね。
ここは、以前は下田の港の下の方、国道の辺りまで見えていたのですが、目の前の木が大きくなっちゃったせいで見晴らしが悪くなってしまってます。
おまけに、今日は西風が強くて、この場所もバンバン風が当たっていました。。。
それでもベンチに腰掛けてしばらく景色を眺めていました。
今日の歩数は１２，０００歩。距離は８キロでした。
明日は筋肉痛かな？ いや、この歳になると、やっぱり明後日かなぁ？（笑）
P.S １枚目は、カメラの設定の「トイカメラ」で撮りました♪
白浜は今日も西の風。
というか、昨日よりずっと強い風でした。
今日も午後いつものようにノルディックウォーキングをやってきましたが、今日は少し距離を延ばそうと思って、下田の港まで行くつもりで出発。
途中、外浦海岸から山の中の道なき道（？）を上って行ったら、下田港を見下す場所に出た。
そこでの眺めが良かったので、本当なら少し座ってのんびりと景色を眺めたかったのですが、強烈な向かい風が吹いていて、カメラを構えるのさえ大変なくらいだったので写真だけ撮ってそこを立ち去りました。
そこからはまた細いけもの道みたいな道を下りたら玉泉寺の近くに出たので、弁天島へ寄ってから帰りは国道を歩いて戻ってきました。
午後１時半に桜家を出て帰ってきたのは４時前。
万歩計を見たら１２，０００歩、距離は８．７キロでした。
いつもの倍以上、それもアップダウンを歩いてきたので、明日は筋肉痛かな？（笑）
今日の写真は７枚です。
今日の下田は午後から曇り。
３時頃からいつものように海沿いを歩きましたが、今日は少し足を延ばして寝姿山を回って帰ってきました。
下田市では、下水道が完備されているところにはご覧のようなマンホールの蓋が設置されています。
日本だけでなく、世界各地のマンホールは、それぞれの町や土地の歴史などに由来したデザインが施されていますが、下田のマンホールはご当地らしく黒船がデザインされているんですね。
あと、下田市周辺ではいまだにひと昔前のポストが使われているところがあるんですよ。
こうして白黒の写真で見るとレトロな感じがしますよね。
さて、今日の白浜の海は、あまり波がなかったようです。
時々それっぽい波は立っていましたけどね。。。
白浜で波がない時は、外浦に行くと、ほんとうに波がなくて湖みたいに静かなんです。
今日の写真は８枚あります。
昨日のウォーキングの後、セブンイレブンに行ってくるのを忘れたのでもう一度坂を下りて行ったのですが、どうも右膝がおかしい。
この違和感は何じゃろ？と思いながら歩いているうちに痛みが出てきて。。。
一晩休めば良くなるだろう、なんて思っていたのですが、今日、起きた後も歩くとまだ痛みが。
そういえば、ここ数日いろいろあってストレッチをやるのを忘れてたことを思い出し、膝とか脚のストレッチをやったのですが、その違和感が取れない。
あ、そうか！ 筋膜リリース、忘れてたわ！
と、ふくらはぎや太ももの前と後ろなどの筋肉をじっくりと時間をかけてほぐしてあげたら、あ～ら不思議、あの痛みは何だったんだ？というぐらい痛みが消えてしまいました。
というわけで、今日も元気に歩いてきました。
桜家を出たのはもう午後４時を過ぎていたので、お日様は西の山へ沈みそうな時間。
昨日と同じように冷たい西風が吹いていたので、日陰を歩いていたら寒いこと寒いこと！
それでも歩いていたら体は温まり、いつものように外浦海岸が見えるところまで行ったら、ちょうど向こうの山にお日様が沈むところでした。
その夕日をバックにアロエの花をパチリして戻ってきましたとさ♪
